Afvallen met gezond en vooral lekker eten

(60 klantbeoordelingen)

29,00 

Beschrijving

Al meer dan 150.000 exemplaren verkocht!
Afvallen en genieten van lekker eten lijken in eerste
instantie niet goed samen te gaan. Natalia en Walter
denken daar anders over. Zij hebben zich ten doel gesteld
om zoveel mogelijk mensen te helpen met afvallen maar
dan wél met lekker eten. Elke dag opnieuw!
Dit boek bevat 8 complete weekmenu’s, 40 heerlijke
recepten en een schat aan informatie over afvallen in
het algemeen. Volg de weekmenu’s, proef de recepten
en ontdek zelf hoe je afvallen en lekker eten perfect
met elkaar kunt combineren. De manier van eten die
Natalia en Walter laten zien kun je met gemak en plezier
jarenlang volhouden. Dit zorgt ervoor dat de kilo’s die je
kwijtraakt voorgoed wegblijven.
Project Gezond is ontstaan in 2015 vanuit Natalia haar
passie voor voeding en gezondheid en Walter zijn passie
voor koken. Inmiddels is gebleken dat dit een perfecte
combinatie is.
Project Gezond begon als een online afslankprogramma
waarbij leden elke week een nieuw weekmenu en
nieuwe recepten ontvangen. Iedereen ontvangt zoveel
persoonlijke ondersteuning als hij of zij nodig heeft.
Daarnaast is er een enorm actieve besloten community
waar alle leden aan deel mogen nemen.
Vanwege de vele verzoeken die vanuit de online
community kwamen hebben Natalia en Walter ervoor
gekozen om Project Gezond ook ‘offline’ beschikbaar te
maken in de vorm van dit boek.

Extra informatie

Taal

Nederlands

Bindwijze

Hardcover

Druk

3

Verschijningsdatum

april 2018

Afmetingen

Afmeting: 25,6 x 19,9 x 2,4 cm

Aantal paginas

216 pagina's

Kaarten inbegrepen

Nee

Aanbevolen leeftijd

16 – 99 jaar

Illustraties

Met illustraties

Auteurs

Natalia Rakhorst Walter Rakhorst Walter Rakhorst

Uitgever

Project Gezond B.V.

Vertaald door

n.v.t.

Originele Titel

afvallen met gezond en vooral lekker eten

EAN

9789082745214

Extra groot lettertype

Nee

Gewicht

922 g

Studieboek

Nee

Taal handleiding

Nederlands

Verpakking breedte

199 mm

Verpakking hoogte

24 mm

Verpakking lengte

256 mm

Categorieën

Kookboeken Sport & Outdoor Geneeskunde & Verpleging Geneeskunde algemeen Fitness & Conditie Dieetkunde & Voeding Dieet & Gezond Boeken

Boek ebook of luisterboek

Boek

Studieboek of algemeen

Algemene boeken

Select-bezorgopties

Vandaag Bezorgd, Vandaag Ophalen, Avondbezorging, Zondagbezorging, Gratis verzending

60 comments

  1. Een fantastisch boek, dat afvallen heerlijk en makkelijk maakt. Veel variatie, geen moeilijk gedoe met rare ingrediënten of van alles zelf moeten maken.
    Het hele gezin kan mee eten en prima te doen als je buiten de deur werkt.

  2. Voor een boek dat pretendeert vol te staan met gezonde recepten staan hier verrassend veel ongezonde recepten in. Zoals een brood van witte tarwebloem. Koolhydraten hoeven niet geheel geschrapt te worden, maar maak dan gebruik van complexe koolhydraten in plaats van de snelle koolhydraten. Ook wordt er in de weekmenu’s niet op elke dag gebruik gemaakt van een recept. Het boek bevat 40 recepten, wat ikweinig vindt voor 8 weken. Fijn dat er veel mensen positief zijn over het boek, maar hierbij ook een kritische noot.

  3. Geschreven bij Project Gezond

    Ideaal met recepten en schema’s.Goed te volgen. Neem straks mee op vakantie lekker makkelijk alles bij elkaar. En zeker goed te volgen qua eten. Geen extreme dingen of zo.
    Echt super mooi goed leesbaar boek.

  4. Het boek zelf is zeer mooi vormgegeven; mooie illustraties, heldere en navolgbare tekst, lekkere recepten en een handig boodschappenlijstje voor elk weekmenu.

    Je zal echt goede resultaten bereiken, zonder honger te lijden. Een nadeel is dat de boodschappen die je moet halen, wel erg duur zijn (€120/150,- voor 1 week voor 2 personen!) Groenten en fruit zijn nou eenmaal prijzig…

  5. Geschreven bij Project Gezond

    Project gezond heeft mij geholpen om af te vallen zonder veel moeite. Lekkere afwisselende recepten. Ik blijf nu al meer dan een jaar op gewicht. Door de week volg ik het menu , in het weekend snoep ik lekkere dingen. Dit gaat goed en ik blijf op mijn streefgewicht.

  6. Geschreven bij Project Gezond

    ik heb veel dieeten gehad..eigenlijk is dit geen dieet maar gezond levenspatroon waar je ook nog is bij afvalt.
    Het is de knop om uit je ongezonde levenswijze en die knop is bij mij helemaal om.. ik wist niet dat je zo gezind en variërend kunt eten en ook nog afvalt. Voor mij is ieder dag een feestje wat ik klaar moet maken. Nadeel je staat vaak in de keuken en veel voorbereiden kwa boodschappen als je ook je werk erbij hebt.Maar kortom dit ga ik wel volhouden nu 5.5 kilo kwijt en nog 15 kg te gaan..dus lekker bezig blijven met dit top boek!

  7. Wil je echt wat aan dit boek hebben, moet je de weekschema’s gaan gebruiken. Om het als echt kookboek te gebruiken, kun je beter een ander boek aanschaffen.
    Het boek ziet er wel aantrekkelijk uit. De weekschema’s zijn voor iedereen geschikt welk gewicht je ook hebt.

  8. Geschreven bij Project Gezond

    Heel mooi boek over afvallen .Gezonde recepten zelf bereiden je gebruikt alleen verse producten dan weet je precies wat er in zit en er is ruimte voor iets lekkers. Makkelijk te maken recepten ook voor het hele gezin je hoeft daar geen topkok voor te zijn Als je werkt een fijn boek want de recepten zijn al uitgedacht De recepten zijn per dag en je kunt kiezen uit verschillende calorieën per dag .er word uitgelegd welk calorieën tabel je moet gebruiken
    Ik vind het een heel fijn boek het is echt een aanrader

  9. Geschreven bij Project Gezond

    In december Project gezond tegen gekomen op Facebook. Eerst een gratis weekmenu aangevraagd om te kijken wat het is. Toen het boek gezien en meteen besteld. Het is een heel mooi boek, gebonden met 2 leeslinten. Er staan 8 complete weekmenu’s in voor 1250/1500/1800/2100 calorieën. Via de site kun je je energiebehoefte gratis berekenen zodat je weet welk menu je moet volgen om af te vallen. Ook staan er 40 heerlijke recepten in het boek. Met deze methode val je op een verantwoorde, gezonde manier af. De 80/20 methode wordt gehanteerd. 80% lekker en gezond, 20% lekker en ietsje minder gezond. Daardoor hou je het goed vol. Verder veel volkoren producten, alles vers, regelmatig vegetarisch, wat minder vlees, regelmatig vis en heel veel variatie en afwisseling. Na het boek ben ik lid geworden. Dan kun je iedere week op woensdag het weekmenu met de bijbehorende recepten downloaden. Mijn gewicht gaat gestaag naar beneden. Echt een enorme aanrader!!

  10. Geschreven bij Project Gezond

    Ik ben super enthousiast, eindelijk een leidraad voor wat een ‘normaal eetpatroon’ moet zijn. Ik was door de bomen het bos een beetje kwijt, doorgslagen ook wel; wat zijn normale hoeveelheden/porties? Dit boek helpt je enorm op weg met makkelijke en gevarieerde recepten, je krijgt alles binnen en het is echt allemaal lekker! Heel veel dingen at ik niet omdat ik vast zat in ‘oude gewoontes’, wat dat betreft is PG echt een eye opener geweest voor mij. De weekmenu’s zijn ook prima te behappen. Ik ben echt fan en vind het boek echt een aanrader voor iedereen die worstelt met overgewicht of gewoon niet meer weet wat een normaal gezond eetpatroon is en gezond en lekker wil eten.

  11. Mijn zoon en ik waren allebei te zwaar. Beiden wel gemotiveerd om af te vallen. Eerst berekend wat we mochten eten aan calorieën en de schema’s erbij gepakt. We zijn serieus begonnen met het weekschema en zoveel mogelijk ons eraan gehouden. Mijn zoon had altijd honger en at ook best veel. We begonnen en hij merkte al snel dat het best wel vol te houden viel. Soms komt het niet helemaal goed uit met kwark of andere gerechten, dan kijk je even naar een andere dag en neem je de crackertjes of zo. Al met al gaan we vandaag aan de 4e week beginnen. Mijn zoon is al 4,2 kg kwijt en ik ben supertrots op hem. Ik nu 1,6 kg, iets minder snel gaat het, maar ik lette er al wat beter op. Dus dit boek is echt een aanrader! Dan heb ik het nog niet eens over de lekkere recepten die er ook nog in staan… We hebben al diverse recepten gemaakt en daar zitten blijvertjes bij. De macaroni is heerlijk en de aardappel anders ook (simpel en zonder zakjes of pakjes) Dus mijn man en andere zoon eten ook gewoon mee met het avondeten.

    Dus mocht je lekker willen eten en afvallen, is dit het boek voor jou !

  12. Geschreven bij Project Gezond

    Heel erg blij dat we met Project Gezond begonnen zijn, het zijn makkelijke heerlijke verassende recepten
    Elke dag is weer een feestje, zijn nu een half jaar bezig, mijn man is 14 kilo afgevallen en ik 9. We zijn nu op ons streefgewicht en omdat het zo goed bevalt en we voelen ons beter ( mijn darmproblemen zijn nagenoeg weg) hebben we besloten om op deze wijze door te gaan, niet om nog meer af te vallen maar op gewicht te blijven en lekker te blijven eten.
    Het is voor ons geen dieet maar anders eten.
    Het boek is echt een aanrader om kennis te maken met P.G, ik heb al veel mensen enthousiast gemaakt door te laten zien wat ik eet en te vertellen over P.G en het resultaat is natuurlijk te zien.
    Kortom wij zijn enorm blij dat we hier mee begonnen zijn!!

  13. Geschreven bij Project Gezond

    Project gezond is duidelijk beschreven. Het gezin kan mee eten, er kunnen meerder personen met een verschil aan kcal het zelfde “programma” meedoen.
    Per dag staat aangegeven wat je kan gaan gebruiken, mogelijke vervanging wordt beschreven, recepten worden aangegeven, per week staat er een boodschappenlijst voor je klaar. Er wordt een lijn aangegeven om je weer op het juiste pad te brengen zonder dat je het “snoepkastje” in wil duiken!!

  14. Geschreven bij Project Gezond

    Dit boek is echt een aanrader. Als je van lekker eten houdt en ook nog wat wilt afvallen, is dit het ideale boek voor jou. Het boek is lekker overzichtelijk en alle recepten zijn makkelijk te bereiden.

  15. Geschreven bij Project Gezond

    Leuk boek om ideeën uit te halen zeker als je zo weinig kookt als ondergetekende, lekkere recepten en makkelijk te volgen.
    Duidelijk geschreven en zeker een aanrader voor beginners !

  16. Geschreven bij Project Gezond

    Lijnen zonder lijden. Eindelijk eens een boek met goede recepten, overzichtelijke weekmenu’s en handige boodschappenlijsten.

  17. Geschreven bij Project Gezond

    Iedereen die van lekker en gezond eten houdt moet eigenlijk dit boek kopen.
    Walter en Natalia hebben zulke lekkere dagmenu’s gemaakt, je zou er van blijven eten als je niet van plan bent om af te vallen.
    Als je de menu’s volgt dan val je gegarandeerd af, gaat niet snel, is per persoon verschillend, maar wel blijvend.
    Ik vind het een aanrader voor iedereen.
    Als er een keer iets is wat je niet zo lekker vindt kun je dat bepaalde ingrediënt vervangen door iets anders uit de lijst met levensmiddelen die er bij zit.

  18. Geschreven bij Project Gezond

    Ik had al een aantal maanden project gezond gevolgd via een abonnement waarbij je elke week menu’s krijgt
    Daar was ik heel enthousiast over
    Het boek is mooi maar helaas vond ik de menu’s niet echt afwisselend en waren er voor mij weinig nieuwe recepten. Ruim 75% was niet nieuw . Voordat ik het boek bestelde had ik daar nog specifiek naar gevraagd , dat was dus een teleurstelling
    Ook kloppen sommige recepten niet

  19. Geschreven bij Project Gezond

    Het boek helpt je d.m.v. handige weekmenu’s en heerlijke recepten om op een verantwoorde manier gezond en Lekker te eten en daarbij ook nog eens af te vallen.
    Het voelt niet als lijnen.
    Dit geeft mij het gevoel mijn levenswijze om te kunnen gooien en (vooral) vol te houden.

  20. Ik wil het geen dieetboek noemen, maar een verander je leven style. Met het concept van project gezond ben ik 20 kg kwijt geraakt. Dit boek biedt alles wat je nodig hebt voor een gezond leven en heerlijke recepten, wat simpel te maken is.

  21. ik kreeg mijn dochter twee maanden thuis weer in huis en zij kwam met dit kookboek aan en zei mam dit gaan we doen. Oke dacht ik oke maar het ging boven verwachting ik ben in totaal toch wel 9 kilo kwijt geraakt met veel eten en bovenal lekker eten makkelijke leesbare en duidelijke recepten soms even zoeken met hoe of wat. maar nu mijn dochter in haar nieuwe huisje woont heb ik het boek zelf ook aangeschaft en ik hoop dat er ook een tweede deel komt ben dus zeer tevreden en raad het ook een ander ten zeerste aan.

  22. Geschreven bij Project Gezond

    Geweldig boek vol leuke tips, weetjes en recepten.
    (Bijna) alles is lekker of door eigen inbreng lekker te maken.
    Het is geen dieet, maar een bewustwording van wat je eet.
    Ook een bbq of etentje hoef je tijdens het volgen van project gezond niet af te zeggen.
    Ideaal als je een drukke baan moet combineren met een gezinsleven. Je hoeft niet apart te koken en de recepten zijn goed en vrij snel te bereiden.
    Een aanrader!

  23. Geschreven bij Project Gezond

    Het is een geweldig kookboek goede recepten die je verantwoord kan eten en nog van afvalt ook!Ben er al 10kg door kwijt!

  24. Wat ben ik blij met mijn kookboek van Project gezond!
    Heerlijke recepten, goede tips, geen lange lijsten van ingrediënten, erg gevarieerd!
    Vol met gezonde menu’s. Kortom het mooiste en fijnste kookboek wat ik heb en het meest gebruik.
    Ben er superblij mee!!!!!!

  25. Geschreven bij Project Gezond

    Eindelijk een boek voor het hele gezin, fijne uitleg en geschikt voor zowel afvallen als op gewicht blijven of aankomen!
    Door de goede uitleg heb ik zelfs weer plezier in koken!
    En iedereen vind het lekker. Weg met zakjes en pakjes want met project gezond kun je zelf veel lekkerder leren koken.
    Heel blij mee.

  26. Geschreven bij Project Gezond

    Staan zo veel lekkere recepten in die je ook echt eet doordat ze allemaal in de weekmenus zijn opgenomen. Zonder de weekmenus had ik zeker de helft nooit geprobeerd maar ben blij dat il het zo wel gedaan heb want het is echt lekker en het meeste vrij makkelijk te bereiden! Wat ook handig is is dat je zo verplicht alternatieven voor tussendoortjes heb en dus minder snel even makkelijk een koek naar binnen werkt bij de koffie maar het gezonde alternatief pakt. Voel me er veel beter door!

  27. Geschreven bij Project Gezond

    De recepten in het boek zijn makkelijk te volgen en zijn erg lekker! De hoeveelheid is goed afgestemd op het aantal personen. Daarom eet je niet te veel. We maken enkele gerechten regelmatig opnieuw.

  28. Geschreven bij Project Gezond

    Via facebook verschillende reacties voorbij zien komen en hierdoor het boek aangeschaft. We waren al even van plan om wat aan de manier van eten te doen maar het was moeilijk om ook iets te vinden wat je ook aanspreekt. Vaak is het te streng of te belerend en dat is de manier in dit boek absoluut niet. Veel uitleg, mooie foto’s en de keuze van gewicht verliezen wordt bij jezelf weggelegd. Jij voert de regie en daarbij wordt je ook nog eens begeleid hoe je dat het beste kan doen en wat dan de resultaten zullen zijn. Verder staan er heerlijke en eigentijdse recepten in en lust je iets niet dan kan je hiervoor altijd een vervanger kiezen, lekker makkelijk dus. Wat ons wel opvalt is dat je vooral met het diner vollere borden opschept dan eerder en je in totaal meer gewicht aan voedsel binnen krijgt maar toch het juiste aantal calorieën. In de eerste weken is het wel even anders boodschappen doen maar eenmaal wat verder heb je al meer ingrediënten in huis en gaat het vanzelf, goed afwegen en lekker de tijd nemen om echt te koken.
    Kortom een TOP boek voor iedereen, ook als je geen gewicht hoeft te verliezen.

  29. Geschreven bij Project Gezond

    De titel refereert aan de (bijna altijd) korte bereidingstijd van de maaltijden. Duidelijke omschrijving, prachtige foto’s, menu’s voor een hele week en (ideaal!): ik hoef niet te verzinnen wat we gaan eten. Enige wat jezelf moet doen is.. boodschappen. Ach,zou het bijna vergeten: je valt ervan af,ook in korte tijd.

  30. Geschreven bij Project Gezond

    Dit boek met hele makkelijke en zeer smakelijke recepten,
    is echt een aanrader.
    Iedere dag veel variatie aan recepten .
    Ik gebruik nog dagelijks Project gezond.

  31. Geschreven bij Project Gezond

    Ik vind de menu’s goed samengesteld en er staan echt heel lekkere recepten in het boek. Bij mij thuis zijn ze er in ieder geval enthousiast over.De recepten zijn zonder al te veel moeite te maken en het hele gezin kan gewoon mee-eten. Er worden over het algemeen heel gewone ingrediënten gebruikt om verrassende maaltijden te bereiden. Wat ik ook fijn vind, is dat er geen gebruik van zakjes en pakjes wordt gemaakt. Het principe gaat uit van het gebruik van gewone, pure etenswaren met minimaal gebruik van suiker. Het past goed bij hoe ik denk dat je gezond, maar niet afwijkend van het normale Nederlandse eetpatroon, kunt eten en toch afvallen. En dit gaat echt zonder moeite.

  32. Geschreven bij Project Gezond

    Ik ben heel blij met dit boek.
    Een mooi boek met hard cover en prachtige foto’s.
    De recepten zijn erg lekker en makkelijk te bereiden.
    En de weekmenu’s met verschillende aantal kcal zijn duidelijk en goed te volgen!
    Echt een aanrader!

  33. Vaak zie je bij afval boeken dat de drempel erg hoog is. Je begint er met volle moed aan maar houdt het toch niet vol omdat er producten in staan die nergens te krijgen zijn of omdat het heel duur. Voor mij was het heel lastig om de knop om te zetten om echt aan mij zelf te werken tot dat ik van project gezond hoorde. Je denk vaak als iemand dit zegt wat een cliché maar bij mij was dit nu echt. Ik zit nu in week 7 van het boek en het gaat me echt goed af tuurlijk heb ik af en toe nog zn moment van moet dit nu maar als je dan toch door zet merk je dat het allemaal erg lekker is! En het voordeel me gezin kan gewoon mee eten. Inmiddels ben ik in 7 weken 5 kilo lichter( 8 cm van alles af)en dat heb ik in jaren niet meer behaald. Nu verder voor de overige 25 kilo maar met dit boek is het zeker haal baar heerlijke recepten boodschappen lijstjes . Tips om genoeg water binnen te krijgen en een hele week menu zodat je zelf niet hoeft te bedenken wat moet ik nu nemen?. Ik zou zeggen zet de stap!

  34. Geschreven bij Project Gezond

    Ik ben blij dat ik Project Gezond heb ontdekt. Oké, ik was te zwaar maar was niet ongelukkig en ook niet op zoek naar iets om af te vallen. Een maal begonnen met de probeerweek en je bent om. Inmiddels ben ik zo’n 35 kilo kwijt. Ik ben geen lid meer maar heb wel dit boek. Hierin staan lekkere recepten gebaseerd op verschillende calorieën. Je hoeft niets te tellen dat hebben Walter en Natalie voor je gedaan. Super blij mee, het is zooooo makkelijk vol te houden.

  35. Geschreven bij Project Gezond

    Dit boek is een aanrader voor mensen die af willen vallen, maar wel op een normale manier willen eten. Geen moeilijke recepten of dingen die je nooit eet maar gewoon hele goede recepten, die makkelijk te maken zijn.
    De eerste 5 weken verloor ik een kilo per week, daarna iets minder, maar er is 7 kilo af (ben op mijn streefgewicht). Het is ook heel makkelijk om weer even een weekje een menu te volgen als je een keer een beetje een zwaar weekend hebt gehad 😉 Heel goed vol te houden, total geen hongergevoel en duidelijk beschreven.

  36. Geschreven bij Project Gezond

    Ik heb het boek aangeschaft om , voor mij,duidelijk overzichtelijke weekmenu`s in handen te hebben.
    Prachtige foto`s nodigen uit een recept uit te proberen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

*